Ngoài ra, để quá trình tăng trưởng của trẻ không bị ảnh hưởng bởi những thói quen hàng ngày, dưới đây là những điều chúng ta cần tuyệt đối tránh để không cảm thấy hối hận khi con không cao lớn như mong muốn:
1. Muốn con cáo lớn: Đừng cho con đi ngủ muộn
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Nghiên cứu khoa học khẳng định rằng hormone tăng trưởng sản sinh mạnh nhất vào ban đêm, cụ thể là từ thời điểm 22h đêm đến 12h30 ngày hôm sau, có thể chiếm tới 20-40% tổng lượng hormone sản sinh trong 1 ngày. Do đó, nên rèn cho trẻ đi ngủ trước 9h tối, trẻ sẽ mất khoảng 30 phút để đi tới giấc ngủ sâu, sau đó là thời điểm hormone tăng trưởng hoạt động mạnh lúc 10h. Vì vậy, cha mẹ lưu ý không nên cho trẻ đi ngủ muộn nếu muốn con cao lớn.
2. Đừng cho con ăn nhiều đồ ăn có đường, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ, đồ uống có ga nếu muốn con cao lớn
Những đồ ăn này không tốt cho sức khoẻ của trẻ, có thể gây béo phì và các bệnh lý nghiêm trọng khác.
Trẻ ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn chứa nhiều đường không chỉ kích thích quá trình chuyển hóa đường thành mỡ gây bệnh béo phì, mà còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi và các vitamin, khoáng chất khác của cơ thể trẻ.
Thức ăn nhanh, đồ ăn chiên rán thường được chế biến ở nhiệt độ cao và sử dụng các chất bảo quản khác. Việc làm này khiến cho các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ như vitamin D, canxi, chất xơ… bị mất đi. Do đó, cha mẹ cần đặc biệt hạn chế những loại thực phẩm này.
Đồ uống có ga thường chứa nhiều axit Photphoric, chất này có thể làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu, chúng làm trẻ thiếu hụt canxi, làm chậm quá trình tăng trưởng và phát triển của xương.
3. Muốn con cao lớn: Đừng cho con ăn quá mặn
Muối có vai trò quan trọng đối với cơ thể, tuy nhiên ăn chế độ ăn quá nhiều muốn sẽ gây áp lực lên hệ bài tiết của cơ thể. Đặc biệt, ăn mặn khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Nguy hiểm hơn, khi cơ thể thừa muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như cao huyết áp, tim mạch, suy thận…
Cơ quan An toàn thực phẩm châu Âu (EFSA) khuyến nghị trẻ cần 1.100mg natri mỗi ngày – khoảng nửa thìa cafe muối ăn là an toàn. Lượng này nên duy trì tới khi trẻ 3 tuổi. Tại Hoa Kỳ, khuyến nghị cho trẻ em mỗi ngày nên sử dụng trung bình 800mg natri tương đương 2g muối ăn.
Bộ Y tế Việt Nam khuyến cáo người trưởng thành nên ăn tối đa 5gr muối/người/ngày (khoảng 1,5 thìa cafe) để phòng chống nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh liên quan đến tim mạch. WHO khuyến nghị mỗi ngày chỉ nên dùng 2,3gr muối/người (gần 1 thìa cafe) giúp giảm huyết áp 2-8mmHg.
4. Muốn con cao lớn: Đừng dùng nước hầm xương trong một thời gian dài
Các bà, các mẹ thường lầm tưởng rằng nước hầm xương chứa canxi sẽ giúp trẻ cao lớn, do đó thường xuyên sử dụng nước hầm xương để nấu cháo cho trẻ. Tuy nhiên, nước hầm xương không làm canxi tan trong nước. Bản thân nước hầm xương cũng không chứa các chất dinh dưỡng như đạm, vitamin và khoáng chất mà trong đó chủ yếu là mỡ động vật. Đây là chất béo gây khó tiêu và làm chậm quá trình hấp thụ canxi.
Thực tế, trong xương có canxi nhưng là canxi vô cơ. Cơ thể trẻ không thể hấp thụ được loại canxi này cho dù mẹ có hầm lâu cỡ nào đi chăng nữa.
Mặc dù nước hầm xương tạo vị ngọt và ngon cho cháo của trẻ, nhưng khi cho trẻ sử dụng trong thời gian dài sẽ khiến trẻ thiếu vi chất, đặc biệt là đạm, canxi và các chất dinh dưỡng khác.
5. Muốn con cao lớn: Hãy cho con vận động, luyện tập thường xuyên
Lười vận động sẽ làm hạn chế quá trình tăng trưởng và trao đổi chất của cơ thể. Trẻ có thể trở nên béo phì và kém khoẻ mạnh khi không chịu vận động và tập luyện thường xuyên. Hơn nữa, việc hoạt động ngoài trời cũng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D cần thiết cho quá trình chuyển hoá canxi, có lợi cho hệ cơ xương của trẻ, giúp trẻ cao lớn hơn.
Một số hoạt động trẻ có thể thực hiện hàng ngày như chạy bộ, đạp xe. Ngoài ra, những môn thể thao giúp trẻ trở nên cao lớn mà cha mẹ nên khuyến khích con thử sức như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, xà đơn…
Ngoài ra, cha mẹ muốn biết con có đang phát triển chuẩn không, cha mẹ cần tham khảo bảng >> chiều cao cân nặng bé gái, chiều cao cân nặng bé trai chuẩn WHO tại đây.
Đọc thêm:
