Yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập và thói quen sinh hoạt hàng ngày là những yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong đó, việc tập luyện và vận động hàng ngày là rất quan trọng. Những môn thể thao giúp trẻ cao lớn luôn là mối quan tâm thường trực của cha mẹ.
Luyện tập và vận động hàng ngày giúp cơ bắp và xương phát triển mạnh mẽ hơn. Các bài tập như chạy, nhảy, bơi lội, bóng đá và các hoạt động ngoài trời khác giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp và xương ở trẻ. Bên cạnh đó, tập luyện thường xuyên giúp kích thích tiết hGH, một hormone có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh sự phát triển và chiều cao của trẻ.
Tham gia vận động ngoài trời cũng giúp cơ thể trẻ tăng hấp thụ vitamin D, một chất cần thiết giúp tổng hợp và chuyển hoá canxi trong cơ thể. Chơi thể thao cũng kích thích cảm giác thèm ăn, từ đó cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp trẻ cao lớn hơn. Tập luyện thường xuyên cũng là một trong những bí quyết giúp chiều cao cân nặng của trẻ luôn đạt chuẩn, thậm chí là vượt chuẩn mà rất nhiều cha mẹ chưa biết.
Ngày nay, trẻ có nhiều cơ hội thuận lợi để tham gia luyện tập các môn thể thao khác nhau. Trong đó, một số môn thể thao giúp trẻ cao lớn có thể kể đến như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, cầu lông, đá bóng, xà đơn, nhảy dây, nhảy xa… Vậy làm thế nào để khuyến khích trẻ luyện tập các môn thể thao này, chế độ luyện tập như thế nào để phát triển chiều cao là điều mà cha mẹ cần tìm hiểu. Hãy cùng dayconthongminh.vn tìm hiểu TOP 10 môn thể thao giúp trẻ cao lớn dưới đây cha mẹ nhé.
Các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ
Những việc không nên làm nếu muốn con cao lớn vượt trội
Tháp dinh dưỡng hoàn hảo giúp trẻ cao lớn, khoẻ mạnh
5 chất dinh dưỡng cần thiết giúp trẻ cao lớn
1. Bóng rổ là môn thể thao giúp trẻ cao lớn
Bóng rổ là môn thể thao dành cho cả nam và nữ. Khi chơi bóng rổ, người chơi cần phải kế hợp các động tác bật nhảy, vươn người và ném bóng. Tổ hợp này giúp kéo giãn cơ thể, kích thích sự phát triển của xương. Ngoài ra, chơi bóng rổ cũng yêu cầu người chơi chạy nhanh và điều hướng tốt. Hoạt động này giúp cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng, trẻ càng chạy nhiều, hormone tăng trưởng càng sản sinh nhiều, giúp trẻ cao lớn hơn.
Bóng rổ cũng là môn thể thao giúp cơ thể khoẻ mạnh, hạn chế béo phì.
Với những trẻ nhỏ, chiều cao của trẻ còn hạn chế, cha mẹ có thể cho con sử dụng các cây bóng rổ kích thước nhỏ, đã được hạ chiều cao để con tập chơi trước khi vào sân và chơi với các thiết bị đúng tiêu chuẩn.
2. Bóng chuyền giúp trẻ cao lớn
Giống như bóng rổ, bóng chuyền là môn thể thao giúp trẻ cao lớn vượt trội. Để chơi bóng chuyền, trẻ cần thực hiện các động tác phát bóng, chuyền bóng, vươn người đỡ bóng và bật nhảy. Các động tác này giúp phần đĩa đệm giữa các khớp xương giãn nở, các mô sụn được kích thích phát triển, từ đó chiều cao của trẻ được cải thiện.
Đối với trẻ nhỏ chưa biết cách chơi bóng chuyền, cha mẹ có thể cho con làm quen với bóng, thực hiện các động tác tung bóng, chuyền và bắt bóng, ném bóng ra xa để kích thích sự tăng trưởng chiều cao.
3. Cầu lông là môn thể thao giúp trẻ cao lớn
Để chơi cầu lông, người chơi cần thực hiện các động tác vươn người, chạy, vươn tay đánh cầu. Các động tác này đòi hỏi các khớp, cơ, chi và toàn bộ cơ thể hoạt động liên tục, kích thích sụn khớp phát triển. Khi sụn khớp phát triển, xương sẽ dài ra. Do đó, cầu lông là môn thể thao giúp trẻ cao lớn hơn.
Cầu lông cũng giúp làm tăng số lượng cơ, giảm loãng xương và tốt cho tim mạch. Trẻ có thể tăng khả năng phản xạ, tăng sức bền và đẩy lùi các bệnh về mắt khi chơi cầu lông thường xuyên.
4. Bơi lội là môn thể thao giúp trẻ cao lớn
Nhắc đến các môn thể thao giúp trẻ cao lớn, không thể không kể đến bơi lội. Trẻ con, người lớn, thậm chí cả người già đều yêu thích bộ môn này.
Bơi lội giúp kéo giãn và tăng kích thước xương, đồng thời giúp kích thích tuyến yên và hormone sinh trưởng phát triển, từ đó giúp trẻ cao lớn hơn.
Bên cạnh tác dụng phát triển chiều cao, bơi lội còn giúp nâng cao sức khoẻ, cải thiện vóc dáng, đánh tan mỡ thừa, không lo béo phì.
Hiện nay, nhiều cha mẹ cho con học bơi từ rất sớm, thậm chí từ 2 – 3 tuổi. Hiện nay, chưa có dẫn chứng khoa học chính xác trả lời cho câu hỏi trẻ bắt đầu học bơi từ khi nào để phát triển chiều cao? Do đó, cha mẹ cần hiểu rõ sở thích và khả năng của con để lựa chọn thời điểm cho con tham gia hoạt động này một cách phù hợp.
Để học bơi bài bản và chuyên nghiệp với các kiểu bơi khác nhau, trẻ em từ 6 tuổi trở lên có thể theo các lớp học bơi với giáo viên hướng dẫn. Cha mẹ nên cho con bơi từ 2 – 3 lần/tuần để cải thiện chiều cao cho con.
5. Chạy bộ giúp trẻ cao lớn
Chạy bộ là môn thể thao giúp tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả. Chạy bộ đúng cách giúp kích thích các hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, thúc đẩy sự phát triển của các mô xương mới. Chạy bộ cũng tốt cho hệ tim mạch và hệ tiêu hoá.
Hoạt động chạy bộ có thể cho trẻ luyện tập hàng ngày. Thời điểm thích hợp nhất để chạy bộ là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Thời điểm này thời tiết mát mẻ, không khí dễ chịu, thích hợp để trẻ chạy bộ mà không cảm thấy mệt mỏi.
Khi mới tập chạy bộ, cha mẹ nên để trẻ chạy với tốc độ vừa phải và thời gian ngắn để trẻ quen dần, tránh quá sức. Sau khi cơ thể đã thích nghi dần và quen với việc chạy bộ, hãy tăng thời gian luyện tập.
Không nên cho trẻ ăn no trước khi chạy, chỉ nên bổ sung một lượng thức ăn vừa phải và nên ăn trước khi chạy tối thiểu 30 phút để hệ tiêu hoá của trẻ không chịu áp lực trong quá trình chạy bộ.
Hàng ngày trẻ chỉ cần dành từ 30 phút đến 1 giờ chạy bộ sẽ kích thích tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng cao gấp 3- 4 lần bình thường.
6. Nhảy dây giúp tăng chiều cao cho trẻ
Nhảy dây là một trong những môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả, đơn giản và dễ thực hiện.
Hoạt động bật nhảy liên tục khi nhảy dây kích thích đĩa sụn tăng trưởng mạnh mẽ. Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp các mô xương giãn nở, tăng độ dẻo dai, kích thích hormone tăng trưởng phát triển. Chính vì vậy, trẻ sẽ trở nên cao lớn hơn nếu tập luyện thường xuyên và đúng thời điểm.
Để chiều cao của trẻ được phát triển tối đa, cha mẹ nên cho trẻ tập bộ môn này thường xuyên trước khi con bước vào giai đoạn dậy thì. Bởi khoa học chứng minh, các đĩa sụn tăng trưởng sẽ “đóng” lại hoàn toàn vào độ tuổi từ 14 – 16 đối với nữ và từ 15 – 17 tuổi đối với nam. Sau giai đoạn này, cơ hội tăng trưởng chiều cao của trẻ sẽ rất thấp.
Đối với trẻ mới bắt đầu, cha mẹ hãy hướng dẫn trẻ tập 15 giây, nghỉ 10 giây. Sau đó tăng dần lên nhảy 30 giây, nghỉ 10 giây. Khi trẻ đã quen và cơ thể thích ứng tốt hơn, có thể chuyển sang cho con đếm, nhảy 100 lần, nghỉ 10 – 15 giây. Mỗi buổi tập từ 8 – 10 lượt nhảy (quy đổi thành 800 – 1000 cái).
7. Đá bóng là môn thể thao giúp trẻ cao lớn
Đá bóng là môn thể thao yêu thích của trẻ, đặc biệt là bé trai. Đá bóng yêu cầu sự phối hợp của nhiều động tác, đặc biệt là chạy nhanh và sút bóng. Như đã phân tích ở môn chạy bộ, đá bóng cũng kích thích các hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, thúc đẩy sự phát triển của các mô xương mới. Đá bóng cũng tốt cho hệ tim mạch và hệ tiêu hoá.
Trẻ tham gia đá bóng vừa giúp kéo giãn cơ, vừa giúp cơ thể săn chắc khoẻ mạnh, lại phát triển tinh thần đồng đội. Do đó, cha mẹ nên khuyến khích trẻ chơi đá bóng để cải thiện chiều cao của con.
Không có lứa tuổi khuyến nghị cho trẻ khi tham gia đá bóng. Khi trẻ biết đi chắc, cha mẹ hãy bắt đầu cho con luyện tập bằng cách đá bóng ra xa, sau đó là đá bóng cùng nhau (cùng anh chị em hoặc cùng bố mẹ). Khi trẻ đã lớn hơn, khoảng 5 – 6 tuổi, nếu có điều kiện hãy cho con tham gia các câu lạc bộ để được hướng dẫn các kĩ thuật đá bóng.
8. Xà đơn giúp trẻ cao lớn vượt trội
Xà đơn là hoạt động giúp kéo giãn cơ hiệu quả. Khi trẻ thực hiện tư thế treo người thẳng đứng sẽ giúp cột sống của trẻ được kéo giãn ra, nhờ đó cột sống lưng cũng được kéo giãn, phòng tránh nguy cơ bị gù ở trẻ.
Ngoài ra, đu xà đơn còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích hormone tăng trưởng phát triển. Nhờ đó giúp chiều cao của trẻ được cải thiện.
Trẻ tập xà đơn nhiều sẽ kiểm soát được cân nặng, cơ thể thon gọn cũng là một nguyên nhân khiến trẻ trông cao hơn.
Không giống như nhiều người vẫn nghĩ, rằng tập xà đơn phải có thiết bị chuyên dụng hoặc phải đưa trẻ đến phòng tập. Hiện nay, nhiều khu vui chơi trẻ em ngoài trời trong các khu đô thị hoặc khu chung cư đã được trang bị những thiết bị đu xà đơn với chiều cao từ thấp đến cao. Cha mẹ có thể cho con luyện tập và hỗ trợ đứng cạnh để đảm bảo an toàn cho con nếu trẻ chưa đủ khả năng tự mình tiếp đất từ chiều cao của xà đơn.
Cho trẻ tập luyện hàng ngày với bộ môn này sẽ giúp chiều cao của trẻ cải thiện đáng kể.
9. Đạp xe hàng ngày giúp trẻ cao lớn
Tại Việt Nam, xe đạp là phương tiện giao thông phổ biến và rất dễ dàng để tìm kiếm một chiếc xe đạp cho trẻ em. Hầu hết trẻ em Việt Nam đều có thể tự mình đạp xe lúc 3 tuổi với xe đạp 3 bánh và 6 tuổi với xe 2 bánh. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều người không tin vào việc đạp xe giúp trẻ tăng chiều cao.
Cha mẹ cần biết rằng khi đạp xe, trẻ cần phối hợp cử động của chân và tay, lưng cần duỗi dài với lấy ghi – đông để có thể điều khiển xe đi đúng hướng. Đạp xe cũng giúp tăng số lượng cơ, giúp trẻ cải thiện sức khoẻ. Bên cạnh đó, trẻ đi xe đạp nhiều sẽ tăng khả năng quan sát và định hướng trong không gian.
Đối với trẻ nhỏ chưa thể tự đạp xe, cha mẹ có thể cho con tập đi xe thằng bằng. Đối với loại xe này, trẻ 2 tuổi đã có thể tập đi. Đi xe thăng bằng trước khi chuyển sang xe đạp là một biện pháp hiệu quả vừa giúp trẻ nhanh biết đi xe đạp, vừa giúp cải thiện chiều cao.
10. Yoga giúp phát triển chiều cao
Yoga là một bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho con người. Yoga phù hợp cho mọi lứa tuổi, bao gồm cả trẻ nhỏ. Tập luyện yoga thường xuyên giúp cơ thể trở nên dẻo dai, máu lưu thông tốt, các cơ quan và hệ cơ quan trong cơ thể được vận động trơn tru và khoẻ mạnh hơn. Tập luyện yoga thường xuyên giúp ổn định lưng, hạn chế cong vẹo cột sống cũng như giảm đau nhức xương khớp.
Đối với sự tăng trưởng chiều cao, yoga là bộ môn giúp cải thiện chiều cao tuyệt vời. Có rất nhiều động tác giúp kéo giãn cơ thể như tư thế con mèo, tư thế cái bàn, tư thế gập người tay ôm bàn chân, tư thế cây cầu, tư thế rắn hổ mang…
Như vậy có thể thấy có rất nhiều môn thể thao giúp trẻ cao lớn mà cha mẹ nên cho trẻ luyện tập. Bên cạnh việc cho trẻ tham gia các môn thể thao thường xuyên, cha mẹ cần chú ý đảm bảo chế độ ăn hợp lý theo tháp dinh dưỡng và rèn luyện thói quen sinh hoạt lành mạnh, đặc biệt ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để trẻ có một chiều cao phát triển vượt trội.
